Nếu chỉ tập Gym mà không ăn uống hợp lý thì cơ thể sẽ không có những thay đổi đáng kể. Cùng với tập luyện, các bạn nên ăn uống khoa học sẽ mang đến hiệu quả tốt nhất trong quá trình tập luyện, sau đây là một số lưu ý cho bạn khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người tập Gym:
Ăn đủ lượng Protein
Protein là một trong những nền tảng giúp cho những bạn muốn phát triển cơ bắp khi tập thể hình. Đối với các bạn ăn chế độ bình thường thì có thể nạp vào cơ thể mình khoảng 1,1g Protein/kg trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên nếu bạn nào đang tập luyện thể hình thì nên tăng gấp đôi lượng đó lên để có thể giúp cho cơ bắp của bạn phát triển thật nhiều nhé.
Tăng cường lượng tinh bột (carbs)
Kế tiếp protein thì tinh bột chính là chất dinh dưỡng thứ 2 vô cùng cần thiết đối với dân tập Gym. Tuy nhiên các bạn nên lưu ý tinh bột ở đây không phải là cơm trắng thuần túy. Bạn có rất nhiều lựa chọn nạp tinh bột bằng nhiều cách khác nhau như một số loại ngũ cốc, các loại yến mạch, hoa quả, khoai lang,...
Uống nhiều nước mỗi ngày
Cơ thể chúng ta có tới hơn 70% là nước. Vậy nên, trong chế độ ăn uống tập gym không thể không có nước. Đối với người ít vận động, không tập gym thì mỗi ngày phải uống tối thiểu 1,5-2 lít nước. Còn đối với người tập gym thì hãy uống từ 2,5-3 lít nước mỗi ngày nhé.
Không nên kiêng chất béo
Các bạn cho rằng giảm cân là tránh xa chất béo nhưng đó là quan niệm cực kỳ sai lầm. Chất béo mà bạn cần nạp vào cơ thể phải là chất béo an toàn. Bạn nên bổ sung các loại chất béo bão hòa có nhiều trong các loại thịt như thịt bò, thịt gà, thịt heo,.. Cùng với đó là loại chất béo không bão hòa tồn tại rất nhiều trong quả bơ, các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều,...) và hãy sử dụng các loại dầu ăn như dầu olive, đậu phộng.
Nếu bạn muốn có một thân hình khỏe mạnh, vóc dáng hoàn hảo thì hãy lên cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp và khoa học nhé. Liên hệ ngay với Starfit để được kiểm tra thể trạng và tư vấn mục tiêu tập luyện miễn phí.
